メタボリックを予防する食生活に改善

メタボリックの予防の１つに食生活の改善があげられます。

食生活を改善といわれてもどうしたらよいかわからないという人も多いかと思います。

そこで、メタボリック予防によい３つの食生活の改善点をあげてみました。

個人的にはマスカラの改善点も見つけたいです。

・高カロリー食品はなるべく避ける

メタボリックに重要な摂取カロリーを減らすためにまず見直さなくてはならないのは、肉類、油脂類、糖類のとり過ぎです。　二日酔い　予防にもなるはずです。

・野菜、特に食物繊維の多い食品をたくさんとる

野菜に含まれるビタミンやミネラルは、血管の老化を防ぐなど動脈硬化の予防につながる栄養素です。

1日に食べたい野菜の量は300g。淡色野菜・緑黄色野菜・食物繊維が多い野菜…とバランスよく食べるようにしましょう。

・1週に3～4回は魚類のメニューにする

同じ脂肪でも、魚類に含まれる脂肪は善玉（HDL）コレステロールを多く含んでいます。

このコレステロールが血液中に増えると、中性脂肪や悪玉（LDL）コレステロールのたまり過ぎが招く動脈硬化を防いでくれます。